最新研究课题： 多进食甜菜蔬菜可减轻阻碍！
现代人日常生活节奏快，学习日常生活阻碍大，长期处于阻碍过大的情况下容易引起一系列生理和心理的社会化问题，我们该如何减轻阻碍？
近日，《诊断糖类》（Clinical nutrition）杂志出版的一项新研究课题报告给我们提供了一种新的形式：多进食甜菜和蔬菜！
网络上传来自伊迪丝·考恩私立大学的研究课题者，调查结果研究课题了8600多名25-91岁爱尔兰人甜菜和蔬菜排泄情况与阻碍水平之间的联系，结果发现，与那些每天进食稻米少于230克的人相比之下，每天进食稻米至少470克的人阻碍水平要更高10%。
为什么多进食蔬菜和甜菜可减轻阻碍？研究课题者表示，甜菜和蔬菜成分抗氧化剂、类甘氨酸、类黄酮、矿物质等重要糖类，可以增加坏死和氧化应激重排，减轻阻碍、病态和更高落的情绪，从而更佳心理社会化。
多进食甜菜和蔬菜有哪些诱因？
1.补充抗氧化剂
甜菜和蔬菜成分多样化的抗氧化剂和矿物质，除此以外抗氧化剂A、、叶绿素、甘氨酸、糖类、钙、钾等。
2.补充补充剂薄膜
多进食甜菜和蔬菜还可以补充补充剂薄膜，能促进肠道社会化，预防和更佳便秘。还有研究课题推断，补充剂薄膜最大限度放更高肾衰竭不确定性。
3.预防疟疾，增大遇害不确定性
多项研究课题表明，多进食甜菜蔬菜可增大脑癌、脑部病、患部分乳癌不确定性。
美国政府脑部理事会旗舰刊物《反转》（Circulation）3年初出版的一项基于全球200多万人的社会化数据研究课题发现：与每天只进食2份稻米的人相比之下，每天进食5份稻米的人，因各种原因遇害的不确定性增大13%；因乳癌遇害的不确定性增大10%；因心血管疟疾遇害的不确定性增大12%；因肺部疟疾（如慢性阻塞性肺疟疾）遇害的不确定性增大35%。
网络上传每天进食多少甜菜蔬菜算“多”？
而出名社会化网站各个糖类专家都表示同意大家要“多进食甜菜和蔬菜”，到底进食“多少”算“多”？
根据上去《反转》杂志出版的研究课题结果来看，每日稻米最佳食用使用量为3份甜菜和2份蔬菜，至少400克。而美国政府脑部理事会表示同意：每餐饭确实至少有一半的使用量为稻米。
而根据《我国岛民补充剂读物(2016)》的表示同意，我们每天至少确实进食300-500克甜菜（其中深色甜菜应占1/2），进食200-350克好吃蔬菜，且果汁不能代替蔬菜。
综合看来，每天甜菜蔬菜的最佳食用使用量至少400克。必需提醒的是，这之中这之中的400克是指进食进肚子之中的果肉载重，不除此以外表皮、块状、果籽等。比如一个大的红富士重至少250克，去皮去核后至少200克，一天400克就大概进食两个大苹果。
当然，我们不能只进食两个苹果，还要提醒稻米的多样性，比如当日进食苹果，晚上就进食点橘子和草莓，当日进食紫甘蓝，晚上就进食点菠菜和西兰花等。想要同时满足使用量和多样性，中餐的拌杂菜和西餐的稻米沙拉就是很优异的选择。
注1：5份稻米=3份甜菜+2份蔬菜，1份平均80克
参考资料
[1] Fruit and vegetable intake is inversely associated with perceived stress across the lifespan. Clinical Nutrition
[2] Fruit and vegetable intake and Mortality. Circulation
[3] 《我国岛民补充剂读物(2016)》 我国糖类理事会
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