瑜伽视频教程 八个办公室瑜伽肢体教学

办公处平氏遭遇着这样那样的健康危害，那么必要怎么办?下面我们就三人修习几个简单的苦行僧高难度，必须有效的克服这些弊端，同时也很简单，只并不需要一旁就能开展。热衷于的人，可以结合苦行僧视频教程开展修习。

一、肩部法

不合时宜

1、桌子一旁上，手指放到手肘上方，胸部始终保持挺直。

2、四肢分别向前、后、左边、右一段距离动手伸向运动，反复动手2次。

3、四肢沿着逆时针方向一段距离、逆时针方向各转动一次。

效用

伸向背脊、背、肩，可治疗背椎病、肩周炎。

二、交叉的设计

不合时宜

1、作准备一张一旁，站站在一旁门口，双脚锁住与肩同阔。

2、吸气，手指往后侧锁住，手臂与斜坡直线。

3、喉头，小腿往右侧弯，右手扶住一旁，左边手往墙面一段距离举起。

4、眼睛看向左边手指尖一段距离，也就是说颤动5-10次，然后浓缩。

效用

这个高难度不仅必须有效的克服办公处平氏常见的脊椎弊端，还能滋养全身的脊柱。这个高难度对于消除肩部以及脊椎的身体虚弱很有效用，同时还能下降小腿的脂肪，构建腹部，增加练习者的肺活量。

三、交叉扭转的设计

不合时宜

1、在交叉的设计的细化，慢慢转身至后方，手指坐姿交换。

2、眼睛看向手指尖一段距离，始终保持颤动5-10次。换一段距离开展，各动手2次。

效用

同交叉的设计。另外，它还可增加小腿旋转的弹性。

四、坐椅向上的设计

不合时宜

1、桌子一旁上，双脚始终保持直立。

2、吸气，手指大士，往背脊顶上方举起。

3、喉头，单脚，同时手指往前方伸向。

4、始终保持5-10次颤动的等待时间，然后换一边反复开展，各动手3次。

效用

这个高难度必须练习我们的肩部，从而更为严重肩部的身体虚弱，减慢肩部的脊柱。同时这个高难度还能按摩到我们腹部的循环系统，从而减慢内脏循环系统的功能，调理肠胃，促进循环系统。

五、一旁向上的设计

不合时宜

1、站姿，手指扶住一旁后侧。

2、往前单脚，手指放到双脚后侧，始终保持均匀颤动。

3、始终保持30秒后浓缩。反复动手3-5次。

效用

这是伸向双臂、双脚，补养肩部、大脑和一眼的功法，它对腰腰痛楚及肩周炎有很好的治疗发挥作用。

六、站站立身姿的设计

不合时宜

1、站站站站在一旁后，左边手扶住椅背。

2、左边腿往后侧向，用左边手抓住左边脚踝。

3、喉头，胸部慢慢往向上，四肢摇动，始终保持也就是说颤动5-10次后，慢慢浓缩。

4、换另一侧反复，双侧各动手2次。

效用

这个高难度必须辩解久坐形成的所致坐姿，提升办公处平氏的气质。同时这个高难度还能有效地伸向脊椎，促进脊椎口腔的血液循环，对于改善脊椎状况很有协助。另外，这个高难度还能有效的减轻腰痛以及腰痛的弊端。

七、一旁绵羊的设计

不合时宜

1、站站在一旁后方，手指扶住椅背，双脚锁住。

2、吸气，挺胸收腹，四肢往后仰。

3、始终保持也就是说颤动4次，然后浓缩，反复动手3次。

效用

粗壮双脚、双脚、肩膀和子宫脊柱，对久坐之人的双脚有很好的补养发挥作用。

八、一旁上冥想压抑

不合时宜

1、站姿，胸部挺直，手指放到手肘上方，压抑，闭上眼睛。

2、均匀颤动20次后，双臂双眼。

效用

理练习后的双脚，使全身组织、循环系统回复大自然状态。